Table Tennis Ping Pong table tennis skills (Chinese) 乒乓技术

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[練功篇之一] 一個動力定形的形成 发表于 2005年4月5日 22:55
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很多業餘愛好者, 經常會碰到這樣的問題, 就是對於某一項技術, 很多時看了人家(尤其是高手名家)的動作, 听了人家的心得, 似乎簡單容易, 但是自己用起來卻不是那麼一回事, 總是找不出自己的感覺來, 為什麼呢? 因為我們眼中只看到、耳中听到的是人家經過一段長時間的鍛鍊才領會出來的動作和心得, 卻看不到, 听不到他們在練習這項技術的過程曾經做過什麼訓練, 在訓練之中在什麼情況之下才領會這些心得啊。這裡, 就圍繞"一個動力定形的形成"進行探討, 希望可以把我們在這方面的理解與其他乒乓愛好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。我們就以正手的攻球、拉球為例, 說一下究竟這一個最基本的技術動作是如何練出來的。首先是基本的站位, 大家都知道是雙腳開立, 比肩稍闊, 左腳稍前、右腳稍後, 兩腳微曲, 身體稍前傾。但是有一點要注意的是, 由於每個人的身高臂長都不一樣, 所以我們就需要根據自己的體形去調節了。一般來說, 手肘的高度和網頂持平, 就會比較合理, 因為正手攻球的擊球高度, 通常和網頂差不多。開始的時候, 先練習以收前臂擊球, 練習的方式是正手對攻, 發力不能大, 打慢球, 要點是以前臂的力量去擊球, 以手腕調節控制好球的弧線、落點(對弧線的要求是球在網頂5至10cm的範圍內飛越, 落點則要控制在大約一張A4紙的範圍之內), 擊球點要在身體的側面而不是身體的前面。由於對練的雙方都不發力, 所以比較容易可以打出多拍來回, 而且調整出比較規範的動作難道不大。基本上來說, 可以連續打上100個來回, 這一階段的練習是初見成效了。完成了第一階段, 手腕以及前臂的運用基本上是協調了, 我們就可以在前臂、手腕的基礎上加上大臂隨動, 由後向前發力。這階段的練習內容以及要點和第一階段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 擊球的力量就會比較大, 球速相對會有所提高了, 雖然仍然是打100個來回, 難度是有所增加了。攪好了大臂、前臂、手腕之間的協調, 下一步就是加上腰部的轉動了。這一部分, 可以說是協調發力的關鍵, 因為在腰部轉動的時候, 我們是需要進行重心轉移的。在開始的時候, 我們先以身帶腰, 令腰部熟悉在擊球發力時轉動的方式, 在轉腰的時候, 重心由右腳轉移至左腳, 還原引拍的時候, 重心由左腳轉移回右腳。這一階段的練習, 我們還是以中等的力量去擊球, 但可以把連續來回的數量加到300板, 把擊球的穩定性提高。下一階段的練習, 就是在以手帶腰的基礎上, 掌握了腰腿運用之後, 由以手帶腰改變為以腰帶手了。由於在上一階段中, 我們已經掌握了腰部在擊球時的運動方式以及重心轉移, 現在就可以在正手對攻時, 把前臂、大臀放鬆, 只是以轉腰的力量去擊球, 前臂、手腕等, 只是用來控制球的弧線、落點。可以用上腰腿的力量為主去擊球的時候, 基本上我們已經由用手打球過度到用身體重心打球了, 正手的穩定性是會大幅提高的, 我們在這階段就可以把連續對攻的板數提高到500個來回了。下一步的練習, 就由一般的定點練習改為正手兩點移動中擊球了。我們要求倍練對手把球供到球台的中線以及右角, 左一球、右一球, 球速放慢, 以腰腿發力擊球。由於不是用手臂的力量為主去打球, 所以每打一球時, 我們都須要移動身體重心, 在練習中自然會熟習以身體的重心去迎接來球了。當兩點練習可以打上100個來回以上時, 人隨球走, 先動腳、后動手的習慣也就形成了。完成了以上的內容以後, 我們會發現, 在近台擊球, 只要以腰腿帶動, 再加上前臀的力量, 不必克意發力打出來的球質量已經很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把動作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的。到了這時候, 以身體的各部分協調發力, 基本上是練出來了。熟習了以重心發力, 我們已經不知不覺中培養出良好的手感以及球感來了, 這時練拉球, 只要把發力的方向, 由后向前調整為由后下向前上, 把打的比較減少, 磨的比例増加, 就會很輕鬆地上手了。這時, 我們可以練習第一板拉起下旋, 再以正手連續拉, 只要把球速放慢, 拉上三數十球是會在很短的時間內掌握的。一個好的動力定形, 它是以身體的協調發力為核心的。只要可以用的上身體重心的力量去擊球, 以身體重心的交換來進行還完以及引拍, 可以做到先動腳、后動手, 技術動作就合理, 而且看上去一定會是順暢而悅目的了。乒乓球的技術訓練過程, 基本上是控制身體各部分肌肉的神經系統的學習過程。通過系統化的練習, 令到神經系統有效掌握了當眼睛看到球時, 我們的腰、手、腳立即產生恰當的條件反射, 可以不怎樣需要大腦的干預, 就能以合理的次序發出指令支配手腳活動, 以便可以在電光火石的一剎那迎擊來球。就像電腦系統的視訊加速元件一般, 可以大幅分擔大腦的工作, 我們只需決定把球打到那兒, 手腳馬上形成協同動作, 做到意到球隨的境界了。業餘球友練球的誤區, 很多時是急於求成, 一下子就希望可以參照高手名家的技術動作把整個動力定形練出來, 練的時候, 手、腳、腰一起運用, 但是由於神經系統沒有經過學習過程, 一時之間難以產生合理的反應, 而大腦又不能在極短的時間內同時控制身體的各部分, 加上缺乏足夠的手感球感, 結果自然是管的了手管不了腳; 管的了腳對不上擊球時間, 各種問題周而復始, 越練越煩, 越練越急, 花了很長的時間, 還是不見明顯進步了。原贴链接：http://www.sundns.org/discuz/viewthread.php?fpage=2&tid=25451